Control, tratamiento y prevención de la diarrea inducida por el estrés
El estrés puede agravar la diarrea y perjudicar la salud digestiva. Cuando estás excesivamente estresado o ansioso, se producen cambios físicos en tu cuerpo, lo cual puede afectar el sistema digestivo.
Si descubres que tienes diarrea cuando estás estresado, no estás solo. En una encuesta entre más de 2,000 personas que tenían diarrea aguda (a corto plazo) frecuente en los EE. UU., el 25 % de los participantes indicaron que los nervios, la ansiedad o el estrés les provocan diarrea. 1
Sigue leyendo para obtener información sobre la diarrea inducida por el estrés y cómo manejar y reducir los síntomas.
¿Qué es la diarrea inducida por el estrés?
La diarrea por estrés hace referencia a las heces blandas que se producen cuando enfrentas situaciones estresantes. Si el estrés es la causa de la diarrea, quizás también presentes uno o más de los siguientes síntomas: 2,3
- Dolor de cabeza o tensión en el cuello
- Cansancio o problemas para dormir
- Irritabilidad e inquietud
- Sensación de agobio
- Tristeza o depresión
- Cambios en la libido (el deseo sexual)
El estrés puede causar diarrea debido a la conexión entre el intestino y el cerebro, que se denomina “eje intestino-cerebro”. Este eje conecta el sistema nervioso central (el cerebro y la médula vertebral) con el sistema nervioso entérico (intestinal). 3 Cuando estás estresado, los neurotransmisores (mensajeros químicos) viajan por esta vía hacia el intestino, donde regulan el movimiento del agua y los electrolitos. 4
Los síntomas de diarrea que presentas en situaciones estresantes pueden formar parte de la reacción de lucha o huida de tu cuerpo. 5 La molestia y la vergüenza que causa la diarrea pueden agravar el estrés que sientes.
¿Cuánto tiempo dura la diarrea por estrés?
La mayoría de los episodios de diarrea son inocuos y deberían durar menos de dos días. 2 La diarrea inducida por el estrés suele desaparecer una vez pasado el hecho estresante. Si tienes diarrea grave o persistente, visita a un profesional de la salud para descartar afecciones médicas subyacentes. Visita a un médico si presentas los siguientes síntomas: 6
- Síntomas que empeoran o diarrea que dura más de dos días en los adultos
- Deshidratación (entre los signos, se incluyen sed excesiva, orina de color amarillo oscuro, ausencia de micción, debilidad grave o confusión)
- Dolor o inflamación abdominal grave
- Heces con sangre o pus, o heces negras o con aspecto similar al alquitrán
Consejos para estresarte menos y prevenir la diarrea inducida por el estrés
La diarrea puede ser la forma en que tu cuerpo te indica que algo podría estar mal. No obstante, también puede dificultarte la vida. Abordar el origen del estrés y controlar la respuesta es una forma de enfrentar la diarrea por estrés. 7 Si tienes dificultad para controlar el estrés, habla con tu proveedor de atención médica.
Identifica los factores que te causan estrés
A veces, puede ser difícil saber qué circunstancia o hecho te causa más ansiedad. Incluso los sucesos positivos, como la compra de una casa, pueden ser estresantes. Conocer los factores que te causan estrés constituye el primer paso para controlarlo. Piensa en lo que te enoja, te preocupa o te irrita. ¿Qué está ocurriendo o en qué estás pensando cuando tienes problemas gastrointestinales relacionados con el estrés?
Tómate un momento para relajarte y recargar energías.
Si te sientes estresado, tómate un descanso. Tómate un momento para relajarte y recargar energías: tómate descansos adecuados para almorzar en el trabajo, lee un libro o una revista interesante, o escucha música. Considera incorporar yoga o meditación a tu rutina. Todos tenemos maneras diferentes de relajarnos: solo asegúrate de hacerte un tiempo para ti mismo.
Duerme lo suficiente
Nos desempeñamos mejor cuando estamos bien descansados. Esto es porque durante el sueño es cuando más se repara nuestro cuerpo. Si tu cuerpo está desfasado por el estrés, el sueño es un ingrediente esencial para sentirte mejor.
Comparte tus problemas
No es necesario que resuelvas todo solo. Busca ayuda y apoyo entre tus familiares y amigos de confianza. Considera la posibilidad de permitirles ayudarte con cuestiones que pueden estar impidiendo que te tomes tiempo para relajarte y recargar energías.
Ejercicio
Una excelente forma de desestresarse y garantizar la salud del sistema digestivo es hacer ejercicio varias veces a la semana. La actividad física permite que liberemos sustancias químicas llamadas “endorfinas” o “las hormonas de la felicidad”, que contrarrestan los efectos negativos del estrés. Arma poco a poco una rutina de actividad física si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.
Mantén el sentido del humor
La risa es una excelente manera de reducir el estrés y mejora el sistema inmunitario, que a menudo se ve debilitado por el estrés. Pasar tiempo con amigos es una excelente manera de mantener el buen humor y compartir los problemas con otros.
Control y tratamiento de la diarrea por estrés
Hay otras maneras de controlar la diarrea por estrés cuando sucede. Ser consciente de lo que comes y bebes puede ayudar al intestino a volver a la normalidad más rápido.
Aprende a identificar y evitar alimentos que pueden causar diarrea.
Mantente bien hidratado
La diarrea hace que una persona pierda más minerales y líquidos de lo normal, lo cual genera deshidratación. Mejora tu hidratación bebiendo bastante agua y bebidas con electrolitos. Prueba beber al menos un vaso de agua cada vez que tienes una deposición de heces blandas. 8
Mejora la salud intestinal
Otra razón por la cual el estrés y la diarrea suelen ir de la mano es que el estrés puede causar cambios en las bacterias de los intestinos. 4 Prueba incorporar suplementos o bebidas con probióticos (kéfir) a la dieta para ayudar a mejorar las bacterias beneficiosas del intestino.
Toma un antidiarreico de venta libre
La diarrea puede ser bastante estresante, sobre todo si estás bajo presión.
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Si los síntomas continúan durante más de dos días o empeoran, detén su uso y consulta con tu profesional de la salud.
Consulta qué productos IMODIUM pueden ayudarte.
Referencias
1. https://www.imodium.com/what-causes-diarrhea/stress-anxiety
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-diarrhea 3. https://www.apa.org/topics/stress/body 4. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1586/17474124.2014.911659 5. https://dictionary.apa.org/fight-or-flight-response 6. https://www.merckmanuals.com/home/digestive-disorders/symptoms-of-digestive-disorders/diarrhea-in-adults 7. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-calm-anxious-stomach-brain-gut-connection 8. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm
Si llevas un registro de tus alimentos en un diario, será más fácil identificar la causa de la diarrea.
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